• Спортивная девушка | Muscle Women | Бодибилдинг 7 months ago

    Тонкая талия. Упражнения.
    Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
    При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
    ► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.
    Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
    Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
    Комплекс упражнений для тонкой талии
    ● Махи коленом
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
    Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
    Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
    ● Дотянемся до пола
    Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
    Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
    Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
    Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
    ● Наклоны у стула
    Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
    На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
    На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
    Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
    ● Повороты корпуса
    Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
    Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
    Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
    Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
    ● Вращения
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
    Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
    ● Приседания с колен
    Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
    Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
    Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

    post-img

    Leave a comment can only registered users.