• Спортивная девушка | Muscle Women | Бодибилдинг 9 months ago

    Лучшие виды физической нагрузки для рельефа
    1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
    2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при 12
    Лучшие виды физической нагрузки для рельефа
    3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
    4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
    5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
    6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
    7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.
    Диета для рельефа
    Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
    Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
    Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
    Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.
    Пейте больше жидкости.

    post-img

    Leave a comment can only registered users.