• Спортивная девушка | Muscle Women | Бодибилдинг 9 months ago

    За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
    Забирайте на стену, чтобы не потерять. 😚
    ❣ нижний пресс 3 подхода по 10 раз
    ❣ верхний пресс 3 подхода по 10 раз
    ❣ приседания 3 подхода по 10 раз
    ❣ стойка на лопатках 1 мин
    ❣ отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
    ❣ выпады 2 подхода по 8 раз
    ❣ обруч 3-5 минут в день
    ❣ мостик (30 сек-1 мин)
    ❣ лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
    ❣ велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
    ❣ лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
    упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
    ❣ скакалка 50-70 прыжков
    ❣ бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
    Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
    На ночь:
    ❣ нижний пресс 10 раз
    ❣ верхний пресс 10 раз
    ❣ расслабление спинных мышц на шаре с точками
    Полностью отказаться от газировки.
    Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
    Заниматься 6 дней - 7-ой выходной.

    post-img

    Leave a comment can only registered users.